Como e quando tomar suplementos vitaminicos

O corpo humano funciona em ciclos de 24 horas. Suas células não dormem e tampouco podem existir sem um fornecimento contínuo de oxigênio e nutrientes. Assim, para melhores resultados, divida a ingestão de seus suplementos com a maior regularidade possível ao longo do dia.

Para garantir melhor aproveitamento, a ingestão dos suplementos deverá ser feita após as refeições. As vitaminas são substâncias orgânicas que devem ser tomadas com outros alimentos e minerais para serem bem absorvidas. Como as vitaminas solúveis na água (especialmente a vitamina C e o complexo B) são excretadas rapidamente através da urina, a ingestão depois do café da manhã, do almoço e do jantar garantirá a você melhores níveis de aproveitamento. Se não lhe for possível tomá-las após as três refeições, a metade da dose deve ser tomada depois do café da manhã e a outra metade depois do jantar.

Mas se você precisa tomar todas as vitaminas de uma só vez, faça-o após a maior refeição do dia. Em outras palavras, para obter melhores resultados, a hora mais adequada é depois do jantar, não depois do café da manhã.

E lembre-se, os minerais são essenciais para a absorção adequada das vitaminas, por isso não deixe de tomar minerais e vitaminas ao mesmo tempo.

Tomar suplementos vitaminicos

Uma vez que as vitaminas estão presentes em qualquer material orgânico — alguns contêm mais uma do que outra, em maior ou menor quantidade —, você poderia pensar que se comesse os alimentos "certos", em uma dieta bem equilibrada, receberia todas as vitaminas de que necessita. E provavelmente estaria certo, O problema é que poucas pessoas têm condições de estabelecer essa dieta ideal.

Para o Dr. Daniel T. Quingley, o autor de The National Mal-nutrition, "qualquer pessoa que, no passado, tenha comido açúcar, farinha refinada ou comida enlatada, tem alguma doença carencial e a extensão da carência vai depender da percentagem desse alimento deficiente na dieta."

Na maioria dos restaurantes a comida é requentada ou mantida aquecida sob lâmpadas de raios infravermelhos e, se você os freqüenta assiduamente, corre o risco de ter deficiência de vitaminas A, B1 e C (e se você for mulher, com idade entre 13 e 40 anos, essas refeições que poupam tempo provavelmente lhe custarão a perda de considerável quantidade de cálcio e ferro).

A maioria dos alimentos que comemos foi processada e empobrecida em nutrientes. Pães e cereais, por exemplo: praticamente todos os que se encontram, hoje em dia, nos supermercados, só são ricos numa coisa: carboidratos. "Mas foram enriquecidos!", dirá você.

E o que diz o rótulo: enriquecido.

Enriquecido? O procedimento normal de enriquecimento para as farinhas refinadas é o de substituir os 22 nutrientes naturais que foram retirados por três vitaminas B, vitaminas D, sais de cálcio e ferro.

Realmente, para um alimento básico, é muito pouco.

Acho que com isso dá para você entender a necessidade dos suplementos.